Ten gość to był ewenement. Jak już cudem zarzucał te hantle na siebie to machnął nimi jakieś 8 razy, ale z prędkością światła i rykiem lwa xD

Jest na moim profilu na deviancie, obczaj sobie jak chcesz.

Dobra tylko ryja zamaże. Pozatym to i tak marne, jeszcze 3 tygodnie redukcji, żeby fat zszedł i wtedy coś można pokazywać, bo takto lipa - http://img802.imageshack.us/img802/1416/sobotaw.jpg
Swoją drogą, chcesz ruszyć dupe we wtorek, zrobić jakiś trening 1,5-2h? Będzie okazja, nowe stacki wziąć, a mi sie coś przyda bo od października masa, a łapy chude.

Ostatnio edytowany przez Yamcha (2012-09-09 22:24:11)

Nie będe brał venoma. Miałem cykl na tym shicie, przy poprzedniej redukcji. Bezsenność na skutek zwiększonego metabolizmu osiąga takie szczyty, że nie śpi się po 3-4 dni, co oczywiście ma odpowiedni wpływ na wszystko. Do tego niesamowita agresja, bo testosteron skacze pod niebo. Pare razy zdarzylo mi się pobić jakiś randomowych ludzi. Trzeba będzie jechać na sucho albo na jakimś thermo.

Łyknij sobie kiedyś 2 tabletki i poczekaj godzinę. Zacznie Cię tak nosić że jak dziewczyna się Ciebie spyta jaka pogoda za oknem, to powiesz "krwawa, suko!" i walniesz jej z bani, a potem pójdziesz gryźć krzesło.

Ostatnio edytowany przez Yamcha (2012-09-10 15:58:32)

Eeee tam pakować..... pompki się ćwiczy....... na kobiecie, a nie steryduje, takie używki to tylko dla Slaneeshowych chłopaków w bitce bynajmniej muły nie pomogą, kastet owszem

O... właśnie...

Yamcha, jak to wygląda z rodzajami treningu. bo słyszałem kilka razy, że np. większa ilość powtórzeń mniejszym obciążeniem to dobre ćwiczenie na rzeźbę, a mniej większym na masę. To rzeczywiście ma jakieś odbicie w rzeczywistości, czy to jakiś mit?

I do tego - interesuje mnie, czy rozróżnia się jakoś trening na zwiększenie siły, a ten na zwiększenie masy mięśniowej? Bo jak np. powinna ćwiczyć osoba, która chce zwiększyć znacznie siłę, a której jednocześnie nie zależy na dużym przyroście mięśni?

Zagadnienie budowania mięśni to jest temat rzeka o którym można pisać i pisać.

Najważniejszym aspektem jest to że kluczowym czynnikiem jest odżywianie nie trening. Bez miski ani nie salisz tłuszczu, ani nie zbudujesz włókien mięśniowych (bo niby z czego?).

Generalnie - kiedy jesteś w okresie budowania masy, musisz wykonywać krótkie, najwyżej 40 minutowe treningi. Niewielka ilość progresywnych powtórzeń, wyłącznie na wolnych ciężarach i grawitacji. Żadnych maszyn, izolacji, bicepsików, brzuszków etc.
Robisz wyłącznie ćwiczenia wielostawowe - martwy ciąg, przysiady ze sztangą. W drugiej kolejności wioslowanie, ławka, drążek.
Na jednym treningu wykonujesz powiedzmy 5 ćwiczeń podstawowych każde w krótkiej serii, ale z dużym ciężarem.

Kiedy redukujesz, skupiasz się również na izolacjach. Czyli te "podstawy kulturystyki gimnazjalistów" - biceps, triceps. A do tego cała reszta - łydki, przedramiona, barki. Wtedy serie można wydłużyć do 10 powtórzeń. Po takim treningu 20 minut aerobów i biegania nie zaszkodzi.
Obecnie uważa się jednak że bez suplementacji BCAA, ciężko nie uzyskać wysokiego katabolizmu i przy okazji spalić z trudem wyrobione mięśnie. Dlatego też zamiast aerobów można korzystać z interwałów - HIIT, tabata. Jednakże trening interwałowy jest bardzo cięzki i tylko ludzie, ktorzy są zdrowi i naprawde lubią się katować, mogą wykonać go prawidłowo. Przykładem HIITu, jest np bieg podzielony na 12 cykli, gdy biegniesz 100 sprintem na maxa, a potem 100 truchcikiem. Wykańczające.
Niezłe efekty przynoszą również serie przysiadów ze sztangą trwające po 20 sekund i 20 sekund przerwy. Po takiej dawce wysiłku, tłuszcz zostaje spalony w wydatnej ilości, a mięśnie praktycznie nieruszone.

Siła, to jeszcze inna para kaloszy. Oczywiście i tu ważne jest odżywianie, ale przedewszystkim, kluczowy jest stopniowy progress ciężarów i nie przemęczanie mięsni. Najlepiej ćwiczyć splitem - czyli rozbić trening na każdą partie osobno. Ćwiczysz piramidą, korzystając z krótkich serii np 8-6-4-3-2. Ostatnie powtórzenie to właściwie Twój rekord. Na kolejnych treningach starasz się go pobić. Przy budowaniu siły, przydaje się suplementacja kreatyną w 30 dniowych cyklach i wysokowęglowodanowe posiłki.
Trening siłowy, żeby miał jakikolwiek skutek musi być poprzedzony treningiem masowym, no chyba że chcesz pocić się wyciskając 30 kilo.